poszlo 4 kg ale chyba w brzuch wiekszosc bo jest "masakra" jedym slowem.. ułoz jeszcze raz jadlospis uwzgledniajac w nim takie produkty jak np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej [...]
Gratuluje, korzystaj z zycia, kobiet itd :) Wolowina, wieprzowina, drob, wszystko tak jak u nas. Poszperaj po sklepach znajdz jakis dobry twrog i tez szamaj. Na pewno odzywka bialkowa bylaby pomocna. Wedliny odrzuc calkowicie.
kasza/makaron + wołowina/wieprzina/indyk/ryby + naturalnie warzywa i zdrowe tłuszcze mozesz wziąc zmielone owsiane z wpc i orzechami jak czasem wpadna kanapki to tez bez tragedii poprostu rusz głową, opcji jest multum http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]
"a jak ktos jest na low carb??" Bezpośrednio po może zarzucić białko + węgle proste A jako standardowy potreningowy ww złożone + białko, może być coś z wyższym IG - ziemniaki, ryż biały ale równie dobrze kasza/makaron. Trzeba tylko pamiętać o ilości. (A białko - chude mięso np. polędwica, schab, wołowina)
[...] 7 lat. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej 145kg. Barki 115. ciąg 200, przysiad 140. Biceps 46. Obwód klatki 120. Pas 95. Chciałbym schudnąć i to jakieś 15 kg. Ostatnio zakupiłem Hydroxycut harcore i bcaa, jednak skutek jest dość marny. Ograniczyłem tłuszcze i węglowodany na rzecz białek typu ryba, kurczak, wołowina, konina.Chudy nabiał.
[...] typu "przy moim trybie życia" mozna dostosowac widze w odzywianiu dramatyczne niedobory witaminy/mineralow co wiaze sie z nadmiernym apetytem brakuje Ci chromu być moze jak masz apetyt na słodkie.naturalne zrodla chromu to wołowina czy jabłka np zjedz wtenczas owoc czy warzywa np salatke czy nawet swieza marchew do pochrupania.
redukcje Dieta wygląda miej więcej tak : 1.4 jaja 20 g orzechów włoskich 2.Kanapka z kurczakiem lub baton matrix itp jeśli mam. 3.Mięso (kurczak wołowina schab) ~250g + warzywa ~250-300g 4.Przed trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca [...]
zreszta to tylko w jeden dzien jak jem np wolowine np dzis 1x2 w tygodniu tylko ze tluszczu mam ponad 230g a wychodzi ze mam 130 zapotrzebowanie przejmowac sie tym poderowac sobie wolowina czy moge jesc z 2 w tygodniu
bo to "odpad". Mieso usmazone w głębokim po pachy fatalnym tluszczu, a na dodatek nie wiadomo czy to w ogole świeze. w takich barach nic sie nie moze zmarnowac. w zyciu bym tego kijem nie tknęła. a co do wolowiny- tej zmielonej na kotleciki do hamburegrów, to bodajze 2-3 lata temu byla afera, jak sanepid wykryl, ze owa wolowina to zmielone [...]
Jak to posilki Cie nie przekonuja ? Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]